健康手册 | 让呼吸自由 让青春无烟
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国寿“健康手册”第六十六期
今天是第39个世界无烟日
今年活动主题为
“青春无烟 未来无限”
烟草是侵蚀健康的
慢性 “隐形杀手”
对于正处在生长发育期的
青少年而言
不仅会危害身心体魄
还会持续损伤自身机能
吸烟有害健康
损伤呼吸系统
长期吸烟会对肺功能造成严重损害，诱发慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病等呼吸道疾病，大幅提升肺炎发病概率。同时，吸烟还会削弱呼吸道自身免疫力，让身体更易受到病毒、细菌侵袭。
升高心血管疾病风险
尼古丁作为烟草中的主要成分，会加快心率、升高血压，降低血液携氧能力，进而引发心肌缺氧、冠脉堵塞。长期吸烟还会加速动脉粥样硬化，使血管管腔变窄、血流受阻，增加心脑血管疾病的发病几率。
破坏口腔健康
香烟最先接触的是口腔，其含有的焦油与高温烟雾会刺激唾液腺、损伤口腔组织，诱发各类口腔炎症，导致器官功能受损。这种持续性的侵害对口腔健康带来的威胁不容小觑，要高度警惕。
大幅增加患癌概率
烟草烟雾包含七千余种化合物，其中69种物质被明确列为致癌物，与肺癌、口腔癌、食管癌、胰腺癌等多种癌症密切相关。有害物质会破坏细胞DNA、诱发基因突变，进而加速癌症的发生和病变。
科学戒烟
打造无烟环境
正确看待戒断反应
戒断反应是戒烟过程中的正常生理现象，一般在停烟数小时后出现，前14天反应最为强烈，随后逐步缓解，一个月左右会完全消失。若戒断反应难以忍受，可在专业医生指导下使用戒烟药物，缓解不适、提升戒烟成功率。
转移注意力 缓解烟瘾
烟瘾来袭时，可以让双手、嘴巴忙碌起来，比如把玩小物件、运动、练习书法或咀嚼口香糖；情绪烦躁、烟瘾强烈时，反复进行深呼吸舒缓状态。改掉抽烟相关习惯，比如饭后散步、做家务、聊天听音乐，替代饭后吸烟的行为。
优化生活环境
主动告知亲友、朋友自己的戒烟计划，寻求大家的监督与支持，倡议身边人一同控烟，尽量不在室内及自己周边吸烟。全面清理居所，丢弃打火机、烟盒等烟草相关物品，摆放绿植、张贴无烟标识，时刻提醒自己坚守戒烟决心。
戒烟益处
身体开启自我修复
成功戒烟后，身体会逐步恢复健康，收获多重积极改变：
感官逐步恢复
戒烟48小时，味觉、嗅觉明显改善，食物变得鲜香，烟渍慢慢淡化，口气恢复清新。
呼吸愈发顺畅
肺部纤毛恢复正常运作，痰液减少，咳嗽症状逐步缓解，日常活动、爬楼梯不再气喘吁吁。
免疫力稳步提升
戒烟半年后，呼吸道免疫屏障逐步修复，肺部抵抗力增强，呼吸道感染风险明显降低。
癌症风险持续降低
戒烟后10年，心脏病、肺癌发作几率降到跟不吸烟者几乎同样的水准，抗癌细胞修复，得癌概率显著下降，身体机能基本恢复健康。
烟草没有“安全剂量”
每一口烟都在伤害身体
拒绝第一支烟
守护青春与未来
